ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်သင်၏သားသမီးရဲ့အလုံးစုံသုခချမ်းသာကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းရာသက်ပန်စားသောက်မှုအလေ့အထများအားဖြည့်ခြင်းနှင့်သူတို့အပြည့်အဝအလားအလာများနှင့်ကျန်းမာဘဝအထိကြီးထွားဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ကံမကောင်းစွာအချို့မိဘများကသူတို့ပန်းကန်ဆေးကြောသန့်စင်ဖို့ကလေးတွေကိုအတင်းအကျပ်တူသောအလေ့အကျင့်ဖို့လမ်းပေးသောမိမိတို့၏ကလေး၏စားအလေ့အထများခန့်ဘာလုပ်ရမှန်း Over-ထင်ပါတယ်။ ထိုအခါအချို့မိဘများကသူတို့ကလေးတွေရှိတဲ့ Junk အစားအစာတွေအများကြီးစားဖျော်ရည်တွေအများကြီးကိုမသောက်ခွင့်, ရှိသမျှမှာအစာအာဟာရကိုစဉ်းစားကြဘူး။
ဒါကြောင့်တစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေအရေးကြီးပါတယ်။
လက်ရှိကလေးဘဝအဝလွန်ကပ်ရောဂါမှပံ့ပိုးအပြင်, နုပျိုကလေးများအဖြစ်ကျန်းမာအစားအစာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတဲ့သူကလေးတွေဆယ်ကျော်သက်များနှင့်လူကြီးများအဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ရွေးချယ်မှုစေရန်ဆက်လက်များပါတယ်။
ကလေးကအာဟာရ၏အခြေခံကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီး, သင်ဘုံအမှားတွေကိုရှောင်ရှားကူညီကျန်းမာရွေးချယ်မှုစေကဲ့သို့အသစ်သောအရာတို့ကိုအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ် probiotics , သင်၏လေးတွေကျန်းမာစားအလေ့အထများသင်ပေး။
သင့်ရဲ့ကလေးနို့တိုက်ကျွေးမှု
သင်နေတုန်းပဲသင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုအစာကျွေးနေကြသည်, ဒါပေမယ့်သင်ဤပထမနှစ်တွင်အောင်ဆုံးဖြတ်ချက်တွေအများကြီးရှိတယ်မရှိဘူးအခါအလွယ်ကူဆုံးအချိန်ရှိသည်မယ်လို့ထင်လိမ့်မယ်။ ၏သင်တန်း, ကြီးမားတဲ့တဦးတည်းကသင်၏ကလေးဖော်မြူလာပေးခြင်း vs. နို့ဖြစ်ပါတယ်။
အပါအဝင်သော်လည်းနောက်ပိုင်းတွင်အပေါ်စေရန်ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုအများကြီးရှိနေဆဲရှိပါတယ်:
- ဆန်သီးနှံစတင်ရန်အခါ။
- ကလေးသီးနှံနှင့်တခြားအမျိုးအစားများအပါအဝင်ကလေးအစားအစာလာမယ့်ခြေလှမ်းတွေ, ကလေးအစားအစာများ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအဖြစ်။
- အိမ်လုပ်ကလေးအစားအစာ vs. စတိုးဆိုင်နို့တိုက်ကျွေးမှုကလေးအစားအစာဝယ်ယူခဲ့သည်။
- သင့်ရဲ့ကလေးရေနှင့်ဖျော်ရည်ပေးရတဲ့အခါ။
- ထိုကဲ့သို့သော Zwieback ကင်, Cheerios အဖြစ်လက်ညှိုးအစားအစာများ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Puff ပြီးတော့စားပွဲပေါ်မှာအစားအစာများကိုစတင်နေသည်။
- ပြောင်းနေ တပြင်လုံးကိုနို့ ။
အဆိုပါကလေးငယ်အစားအသောက်ကိုနားလည်ခြင်း
တစ်ကလေးငယ်အစာကျွေးစိတ်ပျက်စရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပိုပြီးဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပသည်နှင့်အများကြီးလျော့နည်းစားသောသူတစ်ဦးကလေးငယ်မှ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများနှင့်သုံးကြီးတွေအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးကိုစားသောသူသည်တစ်ဦးမွေးကင်းစကလေးရှိခြင်းကနေသွားပါလိမ့်မည်။
အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မိဘမြားစှာမှ, အလွန်ပုံမှန်ရှိနိုင်ပါသည် - နေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ရဲ့ကလေးငယ်ကိုအလေးချိန်ရရှိမှုနှင့်ကြီးထွားလာခြင်းနှင့်သာမန်အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်နို့နှင့်ဖျော်ရည်ပေါ်တက်ဖြည့်ဆည်းမပေးဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်။ တကယ်တော့များစွာသောထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကရိုးရှင်းစွာနေ့ရက်တိုင်းတဦးတည်းကောင်းသောအစာစား, ပြီးတော့ကိုယ့်ကိုသူတို့ကတခြားအစားအသောက်မှာကောက်။
သင့်ရဲ့ ကလေးငယ်ရဲ့အစားအသောက် ဖွယ်ရှိ (သင့်ကလေးက 2 နှစ်သမီးအရွယ်ဖြစ်ပါတယ်တခါအနိမ့်အဆီနို့) နို့နှင့် ပတ်သက်. အသက် 16 မှ 24 အောင်စတက် လုပ်. အသီးဖျော်ရည်၏ 4 မှ 6 အောင်စ, နှင့် 2 မုန်နှင့် 2 မှ 3 အစားအစာများစားသုံးခြင်းခံရပါလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုယခုဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပဖြစ်သို့မဟုတ်ပင်သူသာအခြို့သောအစားအစာကိုစားရန်လိုပေမည်ဘယ်မှာ Bing အပေါ်သွားပါလေစေသော်လည်း, သင်အစားအစာများအမျိုးမျိုးပူဇော်ဆက်လက်သငျ့သညျ။ သူကသူတို့ကိုအစာစားခြင်းသို့ဖိအားပေးသို့မဟုတ်အတင်းအကြပ်မပါလျှင်သူနောက်ဆုံးမှာသူတို့ကိုစုံစမ်းစေခြင်းငှါအဖြစ်ဤအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာပါဝင်သည်။
ဤသူသည်အလွန်မြန်ဆန်စွာကြီးထွားလာသောမဟုတ်သည်အဘယ်မှာရှိသင့်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ဦးကာလသည်နှင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးဆိုတာသတိရပါ။ ဒါ့အပြင်အများဆုံးကလေးများတစ်ဦးချင်းစီနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာကိုမစားကြဘူး, ဒါပေမယ့်တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်ဒါ၏သင်တန်းကျော်, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ပုံမှန်အားဖြင့်ကောင်းစွာမျှမျှတတဖြစ်လိမ့်မည်။
ဗီတာမင်နှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်း
မိဘများမကြာခဏသူတို့ရဲ့ကလေးတွေကိုသူတို့အစာစားနေသောအစားအစာကနေအလုံအလောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်မရကြဘူးစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏရတဲ့သူတို့ရဲ့ကလေးတွေကိုစေပါတယ် ဗီတာမင် နှင့်အခြားဖြည့်စွက်။
ဒီ OK ကိုဖြစ်နိုငျသျောလညျးကကဲ့သို့သောသူသည်စားသောအစားအစာများအားဖြင့်သင်တို့၏ကလေးကဤအာဟာရကြိုးစားများကိုများသောအားဖြင့်တစ်အများကြီးပိုကောင်းလေ့အကျင့်ဖြစ်ပါသည်:
- မြင့်မားသော Fiber Foods
- ပရိုတိန်း Rich Foods
- သံ Rich Foods
- ကယ်လ်ဆီယမ် Rich Foods
- ဖလိုရိုနှင့်အတူရေ
- မြေတပြင်လုံးအစားအစာများ
- ဗီတာမင်စီ
- ပိုတက်ဆီယမ်အတွက်မြင့်မားသောအစားအသောက်
အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
မိဘမြားစှာရှိလျှင်သူတို့ရဲ့ကလေးတွေအနည်းငယ်စားရန်လာပြီအလွန်ခဲယဉ်းအချိန်ရှိသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပုံမှန်ပေါ်မှာ။ အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများသင်မကြာခဏသင်သည်သင်၏အဟောင်းတွေမွေးကင်းစကလေးကမ်းလှမ်းနေဖြင့်အစောပိုင်း start နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ကြီးမားသောအမျိုးမျိုးကလေးငယ်များ၏သေနတ်လျှင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုယ့်ကိုကိုယ်မစားရွေးချယ်မှုတွေအများကြီးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့နှင့်တစ်ဦးသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောစပ်ခြင်းဖြင့်ကောင်းတစ်ဦးစံနမူနာလေးတွေပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်စားရန်ရနိုင်ကြောင်းအကြံပေး သင့်ကလေးပြီးသား likes စာ။
ကလေးတွေစားရန်ရယူခြင်း သီးအပွ မကြာခဏအနည်းငယ်လွယ်ကူသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုနေ့တိုင်းအလုံအလောက်သီးအပွအစာစားနေကြသနည်း သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုနေ့တိုင်းအစာစားရပါမည်မည်မျှအသီးစားသုံးခြင်းသိသလား အစားအစာပိရမစ်သင်ယူဖို့ကောင်းတဲ့နေရာဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မျှမျှတတတက်ကြွသူ 3 နှစ်အရွယ်အထီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွ 1.5 ခွက်အသီးအသီးနေ့၏ 1.5 ခွက်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကိုစဉ်းစားပါလျှင်ကြီးမားတဲ့ပန်းသီး၏ 1/2 သို့မဟုတ် 1 ကြီးမားသောငှက်ပျောသီးကိုတစ်ခွက်နဲ့ညီမျှကြောင်း, ထို့နောက်သူကနေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ကလေးတွေအတွက်လုံလောက်သောအသီးရဖို့လည်းခဲယဉ်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
အာဟာရအချက်အလက်
စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်များသင့်မိသားစုစားသောအစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. အစာအာဟာရအချက်အလက်များနှင့်သတင်းအချက်အလက်ပေး။
ကယ်လိုရီ, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့စုစုပေါင်းအဆီဂရမ်၏နံပါတ် မှစ. , အစားအစာရဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများရန်, အစားအစာတံဆိပ်သင်သည်သင်၏မိသားစုမှပေးသည့်အစားအစာများအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ရန်သင့်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်တတ်ဖို့သင်ယူသင်သည်ကျန်းမာအစားအစာများကိုကူညီရှာဖွေနှင့်သင်၏ညာဘက်ငွေပမာဏနှင့်အတူအစားအစာများကိုကူညီရှာဖွေနိုင်သည်
- စုစုပေါင်းအဆီဂရမ်
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- အစားအသောက် Fiber
- ဗီတာမင်နှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်း
- လက်စထရော, ဆိုဒီယမ်နှင့်ပရိုတိန်း
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်း Reading လည်းသင့်ကလေးကိုအစားအစာဓာတ်မတည်ရှိစေခြင်းငှါအရာမှအစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
ကျန်းမာသောအစားအစာ
သငျ့လျြောသောကလေးသည်အစာအာဟာရပုံမှန်အားဖြင့်သုံးအစားအစာများကိုတစ်နေ့နှစ်ဦးအာဟာရမုန်စားသုံးခြင်း high- သကြားနှင့်မြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာကန့်သတ်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသားနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများအစာစားခြင်း, 3 နို့စားသုံးခြင်း, ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်အပါအဝင်ပါဝင်သည်သင့်တယ် သင့်ကလေး၏ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းရန်။ ဤရွေ့ကားကျန်းမာအလေ့အထများကိုလည်းအဝလွန်ဖြစ်လာအပါအဝင်အများအပြားဆေးဝါးကုသမှုပြဿနာများ, တားဆီးအားနည်းသွေ့ခြောက်သောအရိုးဖွံ့ဖြိုးဆဲနှင့်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင့်ကလေးကိုကိုယ်ထိလက်ရောက်မိမိအပြည့်အဝအလားအလာမှကြီးထွားလာကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။
ကျန်းမာသင့်ကလေးစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးအာဟာရအကြံဉာဏ်ကိုသူ့ကိုအားပေးအားမြှောက်လည်းပါဝင်သည်:
- အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။
- သူကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစားအစားအစာဟန်ချက်ညီ။
- ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးများများနဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။
- ဆီဥ, ပြည့်ဆီဥ, လက်စထရောအတွက်အစားအစာအနိမ့်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- ကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်ဆားမြင့်မားတဲ့အစားအစာတွေအများကြီးနှင့်အတူအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မိမိအကြီးထွားလာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်နှင့်သံကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။
- အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ဖိန်း, အများကြီးရှောင်ကြဉ်ပါ ဖျော်ရည် များနှင့် ဆိုဒါ ။