သင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှစဉ်အတွင်းစိတျအပွောငျးအလဲဖူးအဘယ်ကြောင့်

တစ်ဦးကသုံးလပတ်-by-သုံးလပတ်လမ်းညွှန်ကိုယ်ဝန်ရဲ့အတက်အကျမှ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စိတျအပွောငျးအလဲသင့်ရဲ့လျှင်မြန်စွာပြောင်းလဲနေတဲ့ဟော်မုန်း, ကိုယ်ဝန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်ကိုက်, နှင့်လာမည့်ဘဝအပြောင်းအလဲအလွန်-ပုံမှန်စိုးရိမ်အပါအဝင်အချက်များစွာအမျိုးမျိုးကြောင့်ဖြစ်ပွားလျက်ရှိသည်။

သင်ကိုယ်တိုင်စိတ်လှုပ်ရှားတဦးတည်းယခုအချိန်တွင် feeling နဲ့နောကျမျက်ရည်ထဲတွင်ရှာတွေ့ပါကသင်သည်ဝေးတစ်ဦးတည်းအနေဖြင့်ပါပဲ။ Pickled နှင့်ရေခဲမုန့်စားတစ်ဦးကငိုကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏clichéပုံရိပ်တစ်ခုအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။

ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့ဘဝအပေါ်အခြေခံပြီးရဲ့!

သငျသညျကိုယ်ဝန်နှင့်မည်သို့ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှစဉ်အတွင်းစိတ်ခံစားမှုအတက်အကျကိုတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဒီနေရာမှာပါပဲ။

ကိုယ်ဝန်ဟော်မုန်းနှင့် Mood Swing

ကိုယ်ဝန်စိတျအပွောငျးအလဲအဘို့တစ်ခုမှာကြီးမားသောအကြောင်းပြချက်ကသင်၏လျှင်မြန်စွာပြောင်းလဲနေတဲ့ဟော်မုန်းဖြစ်ကြသည်။ အထူးအီစရိုဂျင်နှင့်အဓိကချို့ယွင်း။

အီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့် 100 ကျော်ဆတိုးမြှင့်, ကိုယ်ဝန်၏ပထမ 12 ပတ်နေစဉ်အတွင်းပျံဝဲ။ အီစထိုဂျင်ဦးနှောက်ဓာတု serotonin နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သငျသညျ Anti-စိတ်ကျရောဂါဆေးဝါးများမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားသော "ပျြောရှငျ" ဟော်မုန်း, တစ်ဦးအဖြစ် serotonin ကိုသိနိုငျသညျ။ သို့သော် serotonin ပျော်ရွှင်မှုကိုတစ်ရိုးကွန်နက်ရှင်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီ neurotransmitter အတွက်မညီမညာဖြစ်နေသောနှင့်အတက်အကျစိတ်ခံစားမှု dysregulation ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဘယ်လိုအတိအကျအီစရိုဂျင်နှင့် serotonin အချင်းချင်းအပြန်အလှန်အပြည့်အဝနားလည်သဘောပေါက်သည်မဟုတ်။ အဘယ်အရာကိုသိသာဖြစ်ဟန်ပါဘူးကြောင့် အီစရိုဂျင်အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲ စိတ်ဓါတ်များညီမျှမှုအဘယ်အရာကိုဖြစ်ပေါ်စေလျက်ရှိသည်အီစထိုဂျင်-တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အဆင့်ကိုမရကတညျး။ အထူးသဖြင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့စိတ်တိုတာတွေအီစထိုဂျင်အပြောင်းအလဲများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

သို့သော်ထိုသို့တိုးမြှင့်ရဲ့မယ့်အီစထိုဂျင်မဟုတ်ပါဘူး။ ဟော်မုန်းအဓိကချို့ယွင်းလည်းလျှင်မြန်စွာအထူးသဖြင့်ပထမသုံးလတာကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တိုးပွားစေပါသည်။ အီစထိုဂျင်များသောအားဖြင့်စွမ်းအင် (နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစွမ်းအင်နဲ့ဆက်စပ်နေတဲ့ကအလွန်အကျွံ) နဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်နေစဉ်, ချို့ယွင်းသောအပန်းဖြေနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

တကယ်တော့့ရဲ့ အဓိကချို့ယွင်းဘာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။

ဒါဟာကြွက်သားသားအိမ်၏အချိန်မတန်မီကျုံ့ကာကွယ်တားဆီးဖို့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း, အပန်းဖြေဖို့ပြောထားသည်။ (အမြိုးသမီးမြားကိုတွေ့ကြုံခံစားဘာဖြစ်လို့ဒီစဖြစ်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ချုပ်။ အဓိကချို့ယွင်းသည့်သားအိမ်ကြွက်သားတွေပေါ်သာလုပ်ရပ်မ, ဒါပေမယ့်လည်းအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းသက်ရောက်သည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းနှေးကွေးသည့်အခါချုပ်ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ )

အပန်းဖြေဟော်မုန်းကောင်းတဲ့အသံ! သို့သော်အချို့သောမိန်းမတို့အဘို့, ချို့ယွင်းသောသူတို့ကို "အရမ်း" ဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုမှန်ကန်စေသည်။ ဤသည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ဝမ်းနည်းမှုဆိုလိုနိုင်ပါ။ ချို့ယွင်းသောသင်တို့ရှိသမျှအမာခံကြော်ငြာမှာအငိုသောဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။

အီစထိုဂျင်ကနေအတူတူ-The စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်တိုတာတွေခေါ်ဆောင်သွားသည်မှအပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မျက်ရည်ကဆိုသည်အံ့ဩကိုယ်ဝန်စိတျအပွောငျးအလဲကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအဓိကချို့ယွင်း-ပါသလဲ

ပထမဦးစွာသုံးလပတ်စိတျအပွောငျးအလဲ၏အခြား TRIGGER

ဟော်မုန်းကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းစိတျအပွောငျးအလဲဖြစ်ပေါ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာဟော်မုန်းမသာပါပဲ။ ကိုယ်ဝန်အဆငျမပွမှေုအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နံနက်အနာရောဂါ။ နံနက်အနာရောဂါ (တကယ်နေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်သငျသညျထိမှန်နိုင်သည့်) ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး 70 ရာခိုင်နှုန်းအထိသာသက်ရောက်သည်။ ပျို့၏ခံစားချက်များကိုတခါတရံအန်နည်းနည်းလေးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာသို့မဟုတ်သင့်အိမ်နီးချင်းရဲ့ချက်ပြုတ်တည်းဟူသောအနံ့အားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

နံနက်အခြားသူများထက်ပိုမိုဆိုးရွားဖြားနာရသောသူတို့အဘို့, စိုးရိမ်ပူပန်သူတို့ရုတ်တရက်ဖို့တိုက်တွန်းခံစားရပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိကျော်ပျေါလာနိုငျ ပစ်-up, စီးပွားရေးလုပ်ငန်းတစ်ခုအစည်းအဝေးတွင် ။

ဒါမှမဟုတ်သူတို့လမ်းပေါ်ထွက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်သူတို့ရုတ်တရက်တစ်ခုခု "ချွတ်" အနံ့လိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်သည်။ သူတို့နေမကောင်းခံစားမိလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှာမသိမှု၏စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ပြေးလမ်း (သို့မဟုတ်အများပြည်သူအတွက်ပါ) တက်ပစ်၏စိတ်ဖိစီးမှု, ပြင်းထန်သောနိုင်ပါတယ်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ် အခြားဘုံအစောပိုင်းကိုယ်ဝန်လက္ခဏာနှင့်စိတျအပွောငျးအလဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ပင်ပန်းအခါမည်သူမျှစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုကောင်းစွာခံစားရပါတယ်, သင်ကိုယ်ဝန်ရှိသူများပထမဦးဆုံးလအတွင်းကယ့်ကိုပင်ပန်းခံစားရပေမည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့, ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျသို့မဟုတ်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကြုံတွေ့ကြသူအမြိုးသမီးမြားဖွစျစခွေငျးငှါ ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန် ။ ဤသည်ကိုကွောကျရှံ့ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှုများအများစုပေါ်ပေါက်လာသောအခါ, ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ကာလအတွင်းပိုဆိုးပါလိမ့်မယ်။

ဒုတိယအသုံးလပတ်

ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလပတ်မကြာခဏ "ပျားရည်ဆမ်းခရီး" အဆင့်လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဟော်မုန်းနေဆဲပြောင်းလဲနေတဲ့ပေမယ့်အများကြီးလျော့နည်းဒါပထမသုံးလတာကာလအတွင်းထက်နေကြသည်။ အများစုကအမျိုးသမီးတွေပိုပြီးစွမ်းအင်ခံစားရနှငျ့နံနကျအနာရောဂါမဆိုပိုပြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး (သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ခုကိုအဖြစ်မဆိုးရဲ့) ။

သို့တိုင်အလားအလာစိတ်ခံစားမှုအစပျိုးခြင်းရှိပါသည်။ တဦးတည်းအဘို့, ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဌာန်အပြောင်းအလဲများကို အမှန်တကယ်အတွက်ကန်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်ကာလအတွင်းသားဖွားအဝတ်အစားကိုရှောင်ရှားနိုင်ပေမယ့်ဒုတိယအသုံးပြုပုံအပိုအခန်းလိုအပ်မှုကိုလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပါတယ်။

တချို့အမျိုးသမီးတွေသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများနှင့် ပတ်သက်. စိတ်လှုပ်ရှားခံစားရသည်။ နောက်ဆုံးတော့သူတို့ကသူတို့ရဲ့အစာအိမ်ဆွဲထုတ်ရန်မလိုပါ! အခြားသူများကိုစိုးရိမျခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုရုန်းကန်မှုများတစ်သမိုင်းရှိသည်သောမိန်းမတို့အဘို့အထူးသဖြင့်မှန်သည်။

ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စမ်းသပ်စိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ Amniocentesis များသောအားဖြင့်အစောပိုင်းဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စမ်းသပ်နှင့်ရလဒ်များနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသည်ဖို့ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်ခြင်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

စိတျအပွောငျးအလဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအခြားအရာတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားစဉ်ကမှားယွင်းတဲ့သွားနိုင်ပါတယ်အရာအားလုံးကိုအကြောင်းကိုဖတ်နေနေကြသည်။ တချို့ကကိုယ်ဝန်စာအုပ်တွေကိုပိုပြီးတိုင်းတတ်နိုင်သမျှရှုပ်ထွေးရှည်လျားစာရင်းကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏။ ဒီသင်တန်း၏ကိုယ်ဝန်မဆိုသုံးလပတ်, စဉ်အတွင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အားလုံးကတော့ကိုယ်ဝန်၏ "စိတျအပွောငျးအလဲ" ၏သို့သော်အနုတ်လက္ခဏာရှိပါတယ်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့တွေ့ကြုံခံစား လိင်စိတ်အတွက်တိုးနှင့်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာအလိုဆန္ဒ ဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်း။ သူတို့ကိုယ်ထိလက်ရောက်ပိုကောင်းခံစားရရန်စတင်များနှင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တင်ပါးဆုံတွင်းဒေသဖို့တိုးမြှင့်သွေးစီးဆင်းမှု၏ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်နိုင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။

တတိယသုံးလပတ်

တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်း ညမှာအဆင်ပြေလာပြီ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အခက်အခဲစိတျအပွောငျးအလဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

လာမည့်မွေးဖွားအကြောင်းကိုစိုးရိမ်မှုတွေနဲ့စိုးရိမ်ပူပန် (အခြားကလေးက mothering အကြောင်းကိုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်) မိခင်တစ်ဦးဖြစ်လာအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်နှင့်အတူ, နောက်ဆုံးသုံးလပတ်ကာလအတွင်းပြင်းထန်သောရနိုင်သည်။

တစ်ဦးက "သစ်" စိတ်ဓါတ်များသင်ကိုယ်တိုင်ကြုံနေရရှာတွေ့စေခြင်းငှါလွှဲ တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းက "nesting များနမူနာ။ " သင်ရုတ်တရက်ရှင်းလင်းဖို့အလိုဆန္ဒနှင့်အတူကျော်လွှားစုစည်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကလေးအတှကျပွငျဆငျအခါအသိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ လူတိုင်းမ nesting များနမူနာတွေ့ကြုံနှင့်အများဆုံးအဘို့, တကအပြုသဘောခံစားချက်အတွေ့အကြုံရှိနိုင်ပါသည်။ အခြားသူတွေအဘို့, အသစ်ကလေးအတွက်ပေးဖို့လုံလောက်တဲ့ရှိခြင်းမဟုတ်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်မှုရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, nesting များနမူနာစိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

အားလုံးအဲဒီစိတျအပွောငျးအလဲကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို

စိတျအပွောငျးအလဲတော်တော်များများကိုယ်ဝန်တစ်ခုမလွှဲမရှောင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ခြင်းသင်ကအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိနေကြသည်မဟုတ်မဆိုလိုပါ။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူစိတ်ရှည်ပါ။ ဒါကကြီးမားတဲ့တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ မကောင်းတဲ့ခံစားခြင်းထက်ပိုဆိုးတဲ့တစ်ခုတည်းသောအရာသငျသညျဆိုးခံစားနေဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုမကောင်းတဲ့ခံစားသည်။ ဟော်မုန်း (နှင့်မရ "ဇာတ်ကောင်များ၏အားနည်းချက်") သငျသညျခံစားရအရာကိုအများကြီးအဘို့အအပြစ်တင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, ဤလူအပေါင်းတို့အချိန်နှင့်အတူရှောက်သွားပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကို, သင်သည်သင်၏အတွေ့အကြုံကိုအတွက်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူးဆိုတာသတိရပါ။

သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နှင့်သင့်ကလေးတွေကိုပြောဆိုပါ။ သင်သည်သင်၏ဒေါသဆုံးရှုံး, ဒါမှမဟုတ်မမျှော်လင့်ဘဲငိုမစတင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်-နှင့်သင့်ကလေးတွေ-သိကသူတို့ကိုမယ့်ကြပါစို့။ သူတို့အားဒင်္စိတ်တိုကာလအဘို့ကြိုတင်တောင်းပန်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုစကားပြောတဲ့အခါသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုအဘို့ကလေးကိုအပြစ်တင်ဖို့မသတိပြုရကြမည်။ သူတို့ကသူတို့ကိုသင်လာမည့်မိသားစုပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူမပျော်ဖြစ်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ပေးချင်ကြဘူး, ပြီးသားသူတို့အခြားကလေးနဲ့အတူသင်ဝေမျှဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်သည်ဟုဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစားကိုယ့်အမေသည်နောက်ကျကောင်းစွာမခံစားရကြောင်းရှင်းပြပေမယ့်အရာအားလုံးအဆင်ပြေသည်နှင့်ပိုကောင်းလိမ့်မယ်။

ကွောကျရှံ့ခွငျး-based ကိုယ်ဝန်စာအုပ်တွေချထားပါ။ သင်တန်း၏, သငျသညျကျန်းမာကိုယ်ဝန်ရှိချင်တယ်။ နှင့်သင်တန်း၏, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှု, အစားအစာ, နှင့်လာမည့်မွေးဖွားအကြောင်းကိုပညာတတ်ရွေးချယ်မှုလုပ်နိုင်အောင်အသိပေးခံရဖို့ချင်တယ်။ သူတို့အားကိုယ်ဝန်စာအုပ်တွေသင်စိုးရိမ်ပူပန်လုပ်နေပါတယ်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သူတို့ကိုမဖတ်ကြဘူး။ ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုရှာပါ, သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စစ်ဆေးမှုများစဉ်အတွင်းတိုက်ရိုက်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေး (အစားအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှစိုးရိမ်အကြောင်း Google တွင်ရှာဖွေ) ။

နံနက်အနာရောဂါ၏လှိုင်းတံပိုးအဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။ စိတ်လှုပ်ရှားမှု, နံနက်အနာရောဂါအကြောင်းကိုအဆိုးဆုံးအစိတ်အပိုင်းများထဲမှတစ်ခုကသတိပေးမပါဘဲဒဏ်ခတ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာသင်ထိန်းချုပ်မှုထဲကခံစားမိစေနိုင်သည်, ထိုစိတျအပွောငျးအလဲနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါစိုးရိမ်မှုများကိုလျော့ကျစေရေး, ပွငျဆငျရနျကွိုးစားပါ။ ရုတ်တရက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာအဘို့မုန်န်းကျင်သယ်ဆောင်။ သင်နှင့်တူခံစားရသောအခါအဘို့သင့်အိတ်ကပ်ထဲမှာသို့မဟုတ်သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာ (သားညှပ်ပေါင်မုအိတ်နှင့်တူသောအလုပ်မလုပ်နိုင်သည်) ပလပ်စတစ်အိတ်ပတ်ပတ်လည်သယ်ဆောင်အန်တာပေါ့နှင့်ရရှိနိုင်အဘယ်သူမျှမရေချိုးခန်းရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့နံနက်အနာရောဂါမနှစ်မြို့ဖွယ်သို့မဟုတ်ခိုင်မာတဲ့အနံ့အားဖြင့်အစပျိုးသည်ဆိုပါကအလျင်အမြန်မလိုချင်တဲ့ရနံ့ဖမ်းပြီးပိတ်ဆို့ဖို့, သင်တို့နှင့်အတူန်းကျင်ကောင်းသောအနံ့အရာတစ်ခုခုတင်ဆောင်လာသောစမ်းပါ။ လေးညှင်းပွင့သို့မဟုတ်သစ်ကြံပိုး၏တစ်ဦးကွန်တိန်နာအလုပ်မလုပ်, သို့မဟုတ်သင်ကိုချစ်တဲ့လက်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ပုလင်းပေလိမ့်မည်။

အိပ်စက်ခြင်းဦးစားပေး။ ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်မှာတော့သင်တို့သည်နောက်ကိစ္စသင်သည်အိပ်ဘယ်လောက်ပင်ပန်းဖြစ်လာဖွယ်ရှိပါတယ်။ တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်း, သင်အဆင်ပြေရဖို့ရုန်းကန်စေခြင်းငှါ, အိပ်ပျော်မရှိခြင်းစေပါတယ်။ သင်တို့မူကားအိပ်လိုအပ်ပါတယ်! ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စိတျအပွောငျးအလဲမှတစ်လမ်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းတစ်မောအိပ်ယူနိုင်လျှင်, တဦးတည်းယူပါ။ တောင်မှကြောင့်အလုပ်မှာသင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာ napping ဆိုလိုတယ်လျှင်။

အိမ်မှာသင်လိုအပ်အိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့ကပိုများပါတယ်ဘာပဲသင်သည်တတ်နိုင်အိပ်ရာဝင်ချိန်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်, တိတ်ဆိတ်ကာလဖြစ်စေ, ဒါလုပ်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်းဖို့ထောက်ခံမိတျဆှေကိုယူပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်, သင့်သူငယ်ချင်းဒါမှမဟုတ်ဆွေမျိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အထူးသဖြင့်အဘို့, သင်နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးရှိခြင်း ultrasound သို့မဟုတ် amniocentesis, ကွောနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။

သငျသညျသားဖွားအဝတ်အစားတွေကိုဝယ်သည့်အခါမိတ်ဆွေတစ်ဦးစျေးဝယ်ယူလာပါ။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျအဝတ်ရှာနေသည့်အခါအဆီနှင့် "ရုပ်ဆိုး" Feeling? တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအခန်းတစ်ခန်းအပြင်ဘက်တွင်ရပ်နှင့်အသင်ဘယ်လောက်လှသငျသညျပွောကွလိမျ့မညျသူကိုသင်နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုယူပါ။

တစ်ဦးကလေးမွေးဖွားပညာရေးသင်တန်းကို ယူ. တစ်ဦး doula ငှားရမ်း။ ပေးပို့နေ့၏ကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ခြင်းဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ပိုငျသညျကိုသိလျက်, ပိုပြီးသငျသညျဖြစ်လိမ့်မယ်နည်းစိုးရိမ်, သင်ခံစားရပါထောက်ခံခဲ့ကြသည်။ ကလေးမွေးဖွားပညာရေးသင်တန်းတွေကိုယူပြီး နှင့် တစ်ဦး doula ငှားရမ်း (ကအလုပ်သမားထောက်ခံမှုလူတစ်) ထိုစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အခြားအမျှော်လင့် moms နှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်ရဲ့စိတျအပွောငျးအလဲနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်အကြောင်းကိုအခြားသူများ Talking သင်ပုံမှန်ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်မျှော်လင့်မိခင်များအဘို့အဖိုရမ်များနှင့်လူမှုရေးမီဒီယာအုပ်စုများရှိပါတယ်။ သငျသညျဖွယ်ရှိ Meetup တူသောက်ဘ်ဆိုက်များပေါ်တွင်အဖြစ်ကောင်းစွာဒေသခံထောက်ခံမှုအုပ်စုများကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးကလေးမွေးဖွားပညာရေးလူတန်းစားမှတဆင့်တခြားအမျိုးသမီးတွေ့ဆုံရန်လိမ့်မည်။

တစ်ဦးတိုင်ပင်ကြည့်ရှုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံသင်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီမယ့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆင်ပြေပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကုထုံးကိုမြင်ရဖို့ "ဆေးခန်းစိတ်ဓာတ်ကျ" ဖွစျစရာမလိုပါ။ တိုင်ပင်မှူးမတ်ကလူကိုအဓိကဘဝအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီဖို့ရှိပါတယ်, ထိုသို့သင်ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်ပဉ္စမရဲ့ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွား-ရှိမရှိအဓိကဘဝအပြောင်းအလဲကလေးဖြစ်ပါသည်။

ဒါ့အပြင်တစ်ဦးတိုင်ပင်သင့်ရဲ့စိတျအပွောငျးအလဲကို "ပုံမှန်" အတွေ့အကြုံကိုထက်ပိုတစ်ခုခုဖြစ်ကြလျှင်သင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိုးရိမ်သင်အမှန်တကယ်စိတ်ဓာတ်ဖြစ်ဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိနိုငျမညျနညျး တစ်ဦးကကုထုံးကိုဤအတူကူညီနိုင်သည်။

Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး

စိတျအပွောငျးအလဲကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သာမန်အတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲများမှတဆင့်သွား, သင်၏တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကအသက်တာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အကြောင်းပါ။ ၏သင်တန်းကိုသင်စိတ်ခံစားမှုအတက်အကျရှိခြင်းပါပဲ။

စိတျအပွောငျးအလဲဘုံများမှာနေစဉ်, စိတ်ကျရောဂါတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်အာရုံကြော feeling, နေ့မှတဆင့်ရရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်စိုးရိမ်စိတ်ရှိခြင်းအကြားကွာခြားချက်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတိုင်းမဟုတ် "စိတျအပွောငျးအလဲ။ "

ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းစိတ်ကျဝေဒနာဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြုံနေရ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ် ရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု ။ စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှစ်ဦးစလုံးသည်သင်၏မွေးကင်းစကလေးနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်အပေါ်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများရှိနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာသင်စိတ်ကျရောဂါဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်မည်အကြောင်းစဉ်းစားလျှင်သင်သည်သင်၏စိတ်ခံစားမှုရုန်းကန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုအရ, ရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါတွေ့ကြုံသောသူအမျိုးသမီးများ၏ထက်နည်း 20 ရာခိုင်နှုန်းအစဉ်အဆက်ကသူတို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကဖော်ပြခဲ့တယ်။ သို့သော်သင်၏ဆရာဝန်, ဒါကြောင့်ကျေးဇူးပြုပြီးကူညီတက်စကားပြောဆိုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတိတ်တဆိတ်ခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

> Source:

> Milgrom J1, Gemmill AW2 ။ "perinatal စိတ်ကျရောဂါများအတွက်ပြ။ "အကောင်းဆုံး Pract Res Clin Obstet Gynaecol ။ 2014 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ; 28 (1): 13-23 ။ Doi: 10,1016 / j.bpobgyn.2013.08.014 ။ EPub 2013 စက်တင်ဘာ 2 ။